Le cycle menstruel féminin est un phénomène complexe, rythmé par des fluctuations hormonales importantes. Si le syndrome prémenstruel (SPM), qui intervient avant les règles, est largement connu, le syndrome pré-ovulatoire reste méconnu malgré son impact sur la qualité de vie de nombreuses femmes. Ce trouble, qui survient entre la fin des règles et l’ovulation, peut être exacerbé par une intolérance à l’histamine. Explorons ensemble les causes de ce phénomène et les solutions que la naturopathie peut offrir.
Qu’est-ce que le Syndrome Pré-Ovulatoire ?
Le syndrome pré-ovulatoire désigne un ensemble de symptômes survenant dans la première phase du cycle menstruel, appelée phase folliculaire, qui précède l’ovulation. Ces symptômes varient d’une femme à l’autre mais incluent souvent, tout comme le syndrome pré-menstruel :
irritabilité/anxiété
maux de tête
fatigue, irritabilité et anxiété accrues
fringales
mauvaise digestion
ballonnements, nausées ou vomissements, diarhées
sensibilité mammaire
troubles du sommeil
douleurs pelviennes et/ou abdominales
acné
perte de libido
Ces manifestations sont dues à un déséquilibre hormonal, principalement lié à l’augmentation progressive des œstrogènes pendant cette phase. Cette montée hormonale prépare le corps à l’ovulation, mais chez certaines femmes, elle peut engendrer une hypersensibilité exacerbée.
Qu'est-ce que l'histamine ?
L’histamine fait partie du système immunitaire, c’est une protéine de signalisation. En cas de rhume des foins par exemple : le médecin prescrit un anti-histaminique.
Elle joue également un rôle dans l’alternance veille-sommeil et dans le système nerveux, digestif, cutané, cardiovasculaire...
Un déséquilibre de l’histamine impacte considérablement l'organisme. Heureusement, ce dernier possède un système de régulation des niveaux d’histamine grâce à l’enzyme DAO (Diamine Oxidase) pour éviter la surcharge d’histamine et son intolérence.
L’Histamine : une molécule clé dans le Syndrome Pré-Ovulatoire
L’intolérance à l’histamine joue un rôle significatif dans l’apparition ou l’intensification des symptômes pré-ovulatoires. L’histamine est une molécule produite naturellement par le corps, notamment en réponse à des allergènes ou des inflammations. Cependant, son rôle va bien au-delà de ces réactions. Explications de votre Naturopathe :
L'intolérance à l’histamine
Les signes d'une potentielle intolérence à l'histamine par surcharge :
rougeurs cutanées, démangeaisons, eczémas
migraines, maux de tête, vertiges, étourdissements, brouillard mental
crampes intestinales, diarrhées, douleurs abdominales
recrudescence des allergies, le nez qui coule, toux
modifications de la pression artérielle et du rythme cardiaque, palpitations
réveils nocturnes
rétention d’eau, oedèmes
Le lien entre histamine et œstrogènes
L'histamine peut être la cause de symptômes avant l'ovulation, au moment où les oestrogènes sont au plus haut :
Les œstrogènes boostent la sécrétion de l’histamine et inhibent l’activité de l’enzyme DAO
l’histamine booste la sécrétion des œstrogènes
la progestérone stimule l’enzyme DAO pour favoriser la sortie de l’histamine et vient réguler à la baisse l'activité des mastocytes
Durant la phase folliculaire, lorsque le niveau d’œstrogènes augmente, l’organisme peut produire une quantité excessive d’histamine. Par ailleurs, la progestérone, encore faible à ce stade du cycle, limite la capacité naturelle du corps à équilibrer cette libération.
Les facteurs favorisant l’intolérance à l’histamine
Certaines femmes sont plus susceptibles de développer cette intolérance en raison de :
• Une alimentation riche en aliments contenant ou libérant de l’histamine (vin rouge, fromages affinés, chocolat, charcuterie, yaourts fermentés).
• Un déficit en diamine oxydase (DAO), l’enzyme chargée de dégrader l’histamine dans le corps.
• Un stress chronique ou une inflammation de bas grade, qui favorisent la libération excessive d’histamine.
Approches naturopathiques pour soulager le Syndrome Pré-Ovulatoire
Votre naturopathe vous propose des solutions douces et adaptées pour mieux vivre cette phase du cycle menstruel, en agissant sur la régulation hormonale et la gestion de l’histamine.
1. Soutenir l’équilibre hormonal
Les plantes adaptogènes pour équilibrer la sécrétion de cortisol pro-inflammatoire
Les oméga-3, présents dans les poissons gras ou les graines de lin, réduisent l’inflammation et soutiennent la production hormonale
Eviter les perturbateurs endocriniens (produits ménagers, cosmétiques, vêtements, alimentation transformée et pesticides...)
Soutenir le travail du foie (voir ci-dessous)
2. Réduire l’histamine dans l'organisme
Adopter une alimentation pauvre en histamine en évitant :
Viandes et poissons conservés : charcuteries, les viandes fumées, le poisson fumé, et les fruits de mer
Fromages affinés : plus un fromage est vieux, plus il contient d'histamine
Aliments fermentés : comme la choucroute, le soja fermenté, le kimchi et certains types de yaourts
Boissons alcoolisées : surtout le vin rouge et la bière, qui ont une teneur élevée en histamine.
Légumes : les aubergines, les épinards et les tomates
Aliments et boissons contenant des colorants et conservateurs
Soutenir la production de DAO
Choisissez par exemple des compléments alimentaires riches en :
vitamine B6 pour réguler le niveau d'histamine et soutenir l'activité de la DAO
quercétine pour inhiber la libération d'histamine par les mastocytes
vitamine C pour aider à dégrader l'histamine
3. Diminuer le stress et l’inflammation
• Pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou a cohérence cardiaque pour limiter la production excessive d’histamine liée au stress.
• Consommer des anti-inflammatoires naturels tels que le curcuma et le gingembre.
4. Soutenir le foie
Un foie en bonne santé est essentiel pour métaboliser les hormones et l’histamine. Les plantes comme le chardon-marie ou l’artichaut favorisent le bon fonctionnement de cet organe filtre. Votre naturopathe pourra aussi vous conseiller l'application régulière d'une bouillote chaude sur le foie (sous le sein droit) le soir le soutient dans son travail.
5. Equilibrer la flore intestinale
Attention, certaines souches probiotiques pourraient faire flamber l'intolérence à l'histamine, d'autres n'ont aucune efficacité sur elle. Faites vous accompagner par votre naturopathe pour vous supplémenter de souches probiotiques efficaces dans ce cas précis.
Conclusion
Le syndrome pré-ovulatoire, bien qu’encore peu connu et encore moins reconnu, est une réalité pour de nombreuses femmes. Comprendre le rôle de l’histamine et son interaction avec les hormones est essentiel pour mieux appréhender ces troubles. Grâce aux approches naturopathiques, il est possible de réduire significativement les symptômes en s’attaquant aux causes sous-jacentes, notamment en rééquilibrant le terrain hormonal et en adoptant une hygiène de vie adaptée. Si vous souffrez de ces symptômes, votre naturopathe à Nice peut vous accompagner dans son cabinet ou en visio.
Pour faire le bilan de votre hygiène de vie et de votre alimentation, Anne-Sophie vous accompagne vers l’équilibre selon vos objectifs santé, bien-être et beauté en consultation de naturopathie à Nice en cabinet ou à distance.
La naturopathie est une médecine holistique, prenant en considération tous vos aspects et cherchant à agir, non pas sur le symptôme, mais sur la cause. Votre naturopathe est un thérapeute, éducateur de santé, qui vous accompagne en vous rendant actrice de votre santé et de votre beauté grâce à ses conseils en hygiène de vie et aux solutions naturelles qu'elle vous proposera.
Anne-Sophie Bourdelles Paolini est Naturopathe éducateur de santé, bien-être et beauté spécialisée dans l'accompagnement de la Femme.
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